Witam! Przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Postanowiłem sobie ułożyć 3 dniowy plan treningowy. I chciałbym go sprawdzić. Co o nim sądzicie? Ilość serii w każdym cwiczeniu ok. 3-4, zaś powtórzeń od 12 do 6. I DZIEŃ BARY: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3.wyciskanie sztangielek 4.Arnoldki NOGI: [...]
ja uwielbiam te pompy po boldku mam obecnie to samo czasami to aż w****ia bo nie można dokończyć serii bo z bólu łapy rozrywa, cyce i plecy potem jeszcze lepsze akcje są, idziesz dzwoni tel odbierasz, a za chwile taka pompa od zgiętej ręki ze nie masz jak go trzymać już ^^ jeszcze tak profilaktycznie ostrzegam, mi zaczęły się jazdy typu dziwne [...]
[...] ze jest trening piłki nożnej i tutaj się zaczeło godzina treningu wydolnosciowego (7kółek do okoła boiska,boisko ma długosc 105m. wiec troche było.Nastepnie HIIT 5 serii,koperta 5 serii z sprintami i na koncu ok. 30min. gierki) jak teraz zjadłem ok 50g serka twarogowego pół tł. bo nawet nie miałem siły nic wsiebie włorzyć ,teraz pije [...]
[...] na 2 roznych maszynach, na obu sciaganie z gory. - 3 serie po okolo 10 powt, ciezar roznie 6. Martwy ciag - 100x 10 - 140x 5 - 160x 5 - 100x do oporu ---------------lub 5 serii z ciezarem mniej wiecej mojej wagi (90kg) do oporu, okolo 30 powt z tendencja malejaca ;] (mam troszke hori kregoslup dla tego ostatnimi czasy majtam ta mniej [...]
[...] wiele pozytywnych opinii na temat tego treningu, ludzi, którzy w krótkim czasie znacznie podnieśli swoją siłę. Ćwiczysz codziennie oprócz niedzieli, robisz kilka/kilkanaście serii w ciągu dnia, odstępy między seriami 1 do 3 godzin zależy jak dużo serii wykonujesz, nidgy nie ćwicz do załamania, serię na maksa robisz dopiero na egzaminie, z reguły [...]
w dodatku tam jest 5 serii a czytalem ze dla ekto robi sie te minimalne zalozenia tylko nie wiem czy to tylko przrzy zaczynaniu przygody z silka.ale wrocmy do tematu .. slucham wwas moi mili
[...] skupianie się na ilości wykonanych powtórzeń. Bez względu na to iloma seriami się to zrobi. Myślę, że jest to dobry system bo można maksymalnie skupić się na wykonaniu poprawnym niż na dobiciu do konkretnej ilości powtórzeń w 1 serii. Ja zacząłem 2 raz 5x5 Bill Starr. Nie wyobrażam sobie braku przerwy po cyklu:) A co kreatyny to sprawa jasna.
Najpierw go wypiorę to powinine się troszkę skurczyć i nabrać dawnej sprężystości. Jak to nie pomoże to podszyć trzeba będzie. Tylko z podszywaniem to też jest różnie bo jak za mocno podszyję to na pewno się nie ustawię PS: Myślę że 5-6 serii po 2powt na 100wce po kazdym treningu nie zaszkodziłoby Ci
[...] i efekty sa nawet zadowalajace lecz zauwazylem ze split juz ni daje mi tak jak iedys to sprobowalem (jako odskoczni) fbw. tylko tu nie rozumiem bo wg systemu 5x5 robimy 5 serii a w tyg na duze to tylko 9 max? nie kapuje a po 4 seriach i tak mi sie regeneruje..tylko jak koncze cykl fbw to sa spadi i dochodze do wniosku ze fbw daje mi tylko 6 [...]
Witam wszystkich mam pytanie o nieszczęsną ome tematów od zatrzęsienia ale chce rozwiac wszelkie wątpliwości.Fotka 1 i 2 oma z tej samej serii a inny kolor paska.Na jednym żółty na 2 chyba to zielony jest bo mi wzrok coś szwankujeFotka 3 starsza wersja bez paska.Nr serii chyba widoczny na fotce.Prosiłbym o opinie czy wsio ok,pozdro!
[...] siłka zaliczona, ćwiczenia wykonane z dużą dynamiką, lało się ze mnie potem jak z dzikiej świni :D, coś na zasadzie fast and furious. FBWB-miał być plan A ale po pierwszej serii MC skroiłem się także poszedłem już tym 1.MC 5x60 5x80 5x100 5x110 5x120 2.Rwanie 5x35 5x40 5x45 5x45 5x50 3.Podrzut sztangielką 5x14 5x20 5x22 5x26 5x26 ( cięższej [...]
[...] siłka zaliczona, ćwiczenia wykonane z dużą dynamiką, lało się ze mnie potem jak z dzikiej świni :D, coś na zasadzie fast and furious. FBWB-miał być plan A ale po pierwszej serii MC skroiłem się także poszedłem już tym 1.MC 5x60 5x80 5x100 5x110 5x120 2.Rwanie 5x35 5x40 5x45 5x45 5x50 3.Podrzut sztangielką 5x14 5x20 5x22 5x26 5x26 ( cięższej [...]
Witam. Na siłownię chodzę od 3 miesięcy jednak moje osiągi nie są zadowalające. Na klatę w 3 serii 50kg na 3 ruchy, w przysiadzie ok. 65kg, martwego ciągu nie robiłem. Ćwiczę 4x w tygodniu (poniedziałek klata, środa bary+ nogi(nogi ćwicze od 2tyg...), piątek plecy, sobota bic, tric). Jaki plan treningowy polecacie? FBW? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] Strażnicy cnoty i ich przeciwnicy Brzuch Znowu nie mogłem sie do końca dogadać z kostiumem. Pierwsze powtórzenia idą dobrze ale w kolejnych pozycja mi ucieka. W pierwszej serii na 230 w drugim powtórzeniu prawie glebe bym zaliczył, więc w końcówce ruchu puściłem sztangę, żeby mnie nie zmasakrowała(raz mi się zdarzyło). Druga seria znacznie [...]
[...] zapisać się do klubu. 1,5 km to wyrabia wytrzymałość mięśni zapomnij o masie sile itp szybkość w miarę będziesz miał. Zrobisz 100 pompek bez problemu albo 1000 brzuszków w serii ( moja dziewczyna która biegała robiła tyle brzuszków jak trenowała, oczywiście nie miało to żadnego sensu w treningu ale chciała mieć ładny brzuch:) ale 150 na klatę [...]
mam problem z tą grupą mięśni nie rosną trenuje je (po trenignu barkow): szrugsy sztangą 3x8 szrugsy hantlami 3x12 staram się wykonywać dokładnie i wolno ze spięciem na górze. Zmienić coś, np ćwiczenia? Dodać serii?
ok dzieki,scorcha juz zamowilem,dieta bedzie,tylko jakis dobry trening by sie przydal typowo na rzezbe bo szukam szukam i nic. dowiedzialem sie tyle ze na duze partie 9-12 serii ,a na male 7-10 a powtorzenia od 10 do 30 okolo tylko co z czym najlepiej cwiczyc,jakie partie z jakimi ?
ja teraz MC 150 w serii 3x3 lekko idzie, a przysiad 110 bedzie w sobote 3x3. przysiad słabo, ale rok temu było mi ciężko zrobić serie z 30kg a teraz siła spadła bo znowu coś z kolanem i dalej boli, ale bandaż elastyczny zawijam i ćwicze jakoś
sory ale dodam moje pytanie do tematu ja z tej przyczyny ze nie mam stojaków robie przysiady z takim ciężarem jaki zarzuce na barki i robie większą ilosc serii przysiady 3s 35-30-25 a wspięcia na palce 3s po 30 i tutaj moje pytanie czy tak samo dobrze zbuduje nogi robiąc tak czy lepiej dokupic osobno stojaki? prosze o pomoc
BRD-FID Temat ogolny
